Засыпаю по щелчку пальцев: высыпаюсь за несколько часов — проверенные способы наладить режим

Полноценный сон нужен каждому

Иногда мы сталкиваемся с проблемой засыпания. Это одна из самых неприятных проблем для организма. Каждому человеку необходимо спать ежедневно хотя бы по 7–8 часов в сутки. Не достигая этой нормы, мы начинаем испытывать усталость и вялость в течение дня. Но что же делать, если уснуть просто не получается и какие у этого могут быть причины.

Причин проблем со сном целое множество. Чаще всего это недостаток физических нагрузок, плотный ужин, стресс и личные привычки. Каждая из таких проблем имеет свое решение. Не всегда нужно прибегать к употреблению таблеток и решать трудность лекарствами. Можно своими силами разобраться и вернуть здоровый сон.

Стрессы сильно влияют на нервную систему, что в свою очередь сказывается на сне. Ни для кого не секрет, что полноценный и здоровый сон очень важен для поддержания здоровья и работы всех функций организма. В раздраженном состоянии мозг не может переключиться с активности на отдых. Поэтому важно прорабатывать как временный, так и хронический стресс, отметил канал «О здоровье: с медицинского на русский».

Не менее важную роль играет физическая нагрузка. Организм, который не исчерпал большую часть сил во время бодрствования, вряд ли даст мозгу возможность спокойно уснуть. Важно давать себе активные задачи, но при этом не перегружать, чтобы не достичь физического стресса. Попробуйте вечерние прогулки или небольшие домашние тренировки.

Нередко причиной бессонницы возникает и сам человек. Мы можем приучить организм поздно ложиться, лишь бы посмотреть подольше сериал или почитать. Также любит плотно трапезничать на ночь глядя. После чего желудок запускает пищеварительные процессы, и организму уже точно не до сна.

Пробуйте дисциплинировать себя и ввести в рутину правильные сонные привычки. Откажитесь от гаджетов за некоторое время до сна. Ужинайте чем-нибудь легким. А во время периода отвлекайте внимание на что-то более позитивное. Тогда вы сможете вернуть себе здоровый и полноценный сон.

Советуем прочитать, как приготовить капустные отбивные по советскому рецепту.

Марина Сафарова

Фото: Freepik