Перезагрузка организма: сауна по Бубновскому — выжать максимум пользы из пара

Нужно подготовить организм для максимального расслабления

Чтобы сделать процесс посещения сауны максимально приятным, Сергей Бубновский советует следовать трём правилам. С точки зрения физиологии, они полностью соответствуют специфике работы человеческого организма.

Сначала организм адаптируется к высоким температурам. Перед посещением примите тёплый душ (без мыла, чтобы не смывать защитный жировой слой) и насухо вытритесь полотенцем. Так кожа начнёт быстрее потеть.

Проведите в сауне 5-7 минут на нижней полке. После этого обязателен отдых в простыне в предбаннике. Когда поры открыты, а кровоток ускорен, тепло проникает глубоко в ткани, снимая спазмы и улучшая лимфодренаж.

Бубновский отмечает, что нужно чувствовать расслабление каждой мышцы. Именно после этого этапа стоит облиться холодной водой. Из-за холода возникает выброс эндорфинов, а ещё это тренирует капилляры.

Из-за повышенного потоотделения в сауне рекомендуется употреблять минеральные напитки, чай или морс из клюквы. На камни желательно подбрасывать растворы мёда, шалфея, ромашки, эвкалипта и других трав.

Помните, что абсолютная любая процедура должна заканчиваться кратковременным охлаждением.

Также мы рассказывали, в каких случаях посещение бани может быть опасным.

Соответствует редакционной политике

Фото: PxHere