Секрет сомнолога: всего 3 шага — и ваш малыш уснёт за минуту

Забудьте о долгих укладываниях

Ребёнок точно быстро заснёт при соблюдении нескольких аспектов, отметила в интервью РИАМО сомнолог Анна Позова.

Если малыш не проявлял достаточной физической активности в течение дня, то никакие расслабляющие звуки вроде шума водопада не успокоят его нервную систему.

Эксперт объяснила феномен популярности генераторов белого шума, сравнив их с гулом материнских артерий в утробе. Эти устройства, как правило, имитируют звуки дождя или шипящего радио и действуют на ребёнка успокаивающим образом.

За час до укладывания важно потушить свет. Стоит выключить все гаджеты, погасить верхний свет и по возможности оставить только жёлтые ночники. Синий спектр препятствует выработке мелатонина, поэтому его следует избегать, сообщает специалист.

К важным условиям засыпания следует отнести и перепады температур. Принятие тёплой ванны перед сном искусственно нагревает тело и расширяет сосуды.

Если после этого отнести ребёнка в прохладную спальню, мозг воспримет это как импульс, сигнализирующий о благоприятной обстановке для сна.

По мнению Позовой, важно соблюдать одни и те же действия ежедневно. Это дарит ребёнку чувство безопасности и положительно влияет на биоритмы.

РИА Новости пишет, что спальное место должно использоваться только для сна. Желательно, чтобы малыш играл в другом месте. Это закрепит в его сознании мысль, что в квартире есть пространство, предназначенное исключительно для расслабления.

Ранее мы сообщали, почему после ночного храпа человек чувствует усталость с утра.

Соответствует редакционной политике

Фото: PxHere