В Мурманске медики учат здоровому сну и циркадным ритмам

В Социально-реабилитационном отделении Мурманска прошла познавательная встреча с постояльцами. Сотрудник Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала о правилах здорового сна, как базы здорового тела.

Дарья Лапина пояснила пожилым северянам, что ритмы сна необходимо соблюдать всегда, чтобы гормональная система работала в привычном ритме, сохранялась работоспособность и ясный ум.

«Качественный сон — это база восстановления нервной системы, гормонального фона и иммунитета. Хронический недосып повышает риски тревожности, лишнего веса и снижения продуктивности», — предупредили организаторы участников встречи.

Главными факторами здорового сна Дарья Лапина отметила: стабильность циркадных ритмов, световой менеджмент, температурный режим, снижение уровня кофеина, создание ритуалов засыпания, правило 20 минут, дольше которых лежать перед сном нельзя и лучше заняться спокойным делом.

Также помогают для здорового сна: физическая активность днём (но не интенсивные тренировки за 2 часа до сна), утренний яркий свет в первые 10 минут после пробуждения, при длительных проблемах (более 3–4 недель) — визит к сомнологу или терапевту.

Ранее Nord-News сообщал, что школьный коллектив из Видяево стал лауреатом международного конкурса «VinArt».

Сейчас также читают: Арктика и Харбин: школьники Мурманска обменялись видеопосланиями с китайскими побратимами

Фото: Социально-реабилитационное отделение Мурманска

Соответствует редакционной политике