Лишний вес после 40: как обмануть возраст и добиться плоского живота без диет

Похудение без экспериментов над собой

Ни для кого не секрет, что после 40 обмен веществ замедляется. Как итог, поддерживать юношескую стройность — ну или хотя бы просто быть подтянутой — задача сложная.

Зато в области талии можно располнеть настолько быстро, что достаточно пары месяцев, и влезть в любимые джинсы уже почти невозможно.

Мы попытались разобраться, что же становится главной причиной набора веса на пятом десятке.

Большую роль играют привычки. Это отмечают и опытные врачи из проекта «Здоровая среда». Влияет и психология замедления: человек все чаще выбирает поездки на транспорте или машине, чем пешие прогулки.

Быстрые перекусы и некачественная еда обнуляют стремление к здоровому питанию. Некоторые обменные процессы находятся на нуле, а участие репродуктивных гормонов снижается. В связи с этим можно выделить основные принципы стройного тела в зрелом возрасте:

1. Добавляйте в рацион больше нежирного белка и овощей, контролируя количество сложных углеводов и жира.

2. Для полноценного эффекта от правильного питания нужно обязательно включать физическую активность. Не требуются рекорды в спортзале — достаточно обычных прогулок.

3. Меню должно включать нормальное количество белка — речь хотя бы о 100 граммах чистого мяса.

4. Чтобы поддерживать ЖКТ в тонусе, потребляйте клетчатку, не забывая о принципе сбалансированности питания. Стоит забыть о случайных перекусах, когда хочется урвать кусочек с кухни.

Помните, что худеть любой ценой ни в коем случае нельзя. Работа над телом — совокупность привычек и расписания.

Ранее мы затрагивали тему здоровья кишечника.

Соответствует редакционной политике

Фото: PxHere