Поясница к даче готова: как укрепить суставы за 2 недели

Остеопат дала ценные советы

После размеренной и малоподвижной городской жизни работа на грядках превращается в испытание. Из-за резкого всплеска активности появляется поясничная боль, онемение кистей и щелчки в колене.

Как подготовить опорно-двигательный аппарат за 2 недели к сезону дачных нагрузок, рассказала изданию Nord-News остеопат и реабилитолог Елена Скляр.

Специалист советует взять теннисный мяч или массажный ролл. В положении лёжа разомните зону вдоль позвоночника и ягодичные мышцы. Именно там располагаются важные точки.

Иногда болевые ощущения в пояснице возникают из-за сгибания в этой области вместо тазобедренных суставов. Для исправления воспользуйтесь упражнением «шарнир».

Прижмите к спине прямую палку, чтобы она касалась затылка, крестца и грудного отдела. Медленно отведите таз назад, слегка подогнув колени. Спина должна быть прямой. Следите, чтобы палка не отрывалась.

Длительная работа с тяпкой или секатором нагружает предплечья, что приводит к боли в области локтей и онемению. За пару недель до начала огородных работ посжимайте эспандер-кольцо с малым сопротивлением по 15 повторений на каждую руку.

Суставы не выносят резких рывков, но любят движение. Перед работой на грядках сначала займитесь разминкой: походите на месте с высоким подниманием колен, слегка попрыгайте на месте и поделайте круговые движения в суставах.

Эксперт отмечает, что работать в наклоне небезопасно. Лучше положить коврик и вставать на колени, использовать садовые скамейки или низкие табуретки.

Также мы сообщали о делах на даче, которые только крадут здоровье и время.

Соответствует редакционной политике

Фото: PxHere